သိထားသင့္တဲ့ အိပ္မရၿခင္းအေၾကာင္းအရင္းမ်ား

“ Insomnia” ဆိုသည္မွာ လက္တင္ဘာသာစကားၿဖင့္ “အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျခင္း၊ အိပ္မရျခင္း” ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။

_ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ လူတိုင္းနီးပါး မၾကာခဏၾကံဳရတတ္သည့္ ျပသနာတစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။

_ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းၿဖစ္ေစသည္႔ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမူႏွင့္ စိတ္ပူပန္စရာမ်ားေၾကာင့္ပင္ၿဖစ္သည္။

_ မိမိခ်စ္ခင္ရသူတစ္ဦးဦးကို ဆံုးရံူးရၿခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္မွၿပသနာမ်ား ႏွင့္ အိမ္တြင္းေရးၿပသနာမ်ားေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏိုင္သည္။

_ တစ္ခါတစ္ရံ လက္ထပ္ပြဲ၊ ပိတ္ရက္ရွည္အတြက္အစီအစဥ္မ်ားကို ၾကိဳတင္ေတြးေတာၿခင္းမ်ားေၾကာင့္လည္း

   ၿဖစ္ႏိုင္သည္။

_ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းမွာ အသက္ၾကီးသူမ်ားႏွင့္ အမ်ဴိးသမီးမ်ားတြင္ အၿဖစ္မ်ားသည္။

_ အမ်ဴိးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီေပၚခ်ိန္၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ႏွင့္ ေသြးဆံုးခ်ိန္မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္ၿပီး ၿဖစ္ပြားႏိုင္ပါသည္။

_ ထို႔ၿပင္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းသည္ ေရာဂါတစ္မ်ဴိးမ်ဴိး သို႔မဟုတ္ ေဆးတစ္မ်ဴိးမ်ဴိးေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

_ ေအာက္ေဖာ္ၿပပါ ေရာဂါအေၿခအေနမ်ားအတြက္ ေဆး၀ါးမ်ားေသာက္သံုးေနရၿခင္းေၾကာင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမ်ား

   ၿဖစ္ႏိုင္ပါသည္ ။

_ အေအးမိၿခင္း ႏွင့္ ဓာတ္မတည္႔မူမ်ား ( ဥပမာ - တိရစာၦန္အေမႊး၊ ပန္းရန႔ံ )

_ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ၿခင္း

_ ႏွလံုးေရာဂါ

_ သိုင္းရိြဳက္ဂလင္းေရာဂါ

_ သေႏၶတားၿခင္း

_ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ

_ အနာသက္သာရန္ ေဆး၀ါးသံုးစြဲရၿခင္း

_ စိတ္ဓာတ္က်ၿခင္း ( ဥပမာ - SSRI အုပ္စု စိတ္က်ေရာဂါ ဆန္႔က်င္ေဆးမ်ား )

အိပ္မေပ်ာ္သည့္ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

_ အိပ္ေမာက်ရန္ ခက္ခဲၿခင္း

_ ညအခါ မၾကာခဏ ႏိုးႏိုးေနၿခင္း

_ ႏိုးၿပီး ၿပန္အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲၿခင္း

_ မနက္ အေစာၾကီး ႏိုးေနတတ္ၿခင္း

_ ႏိုးလာေသာ္လည္း လန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိၿခင္း

_ ေန႔ဘက္တြင္ အိပ္ငိုက္ေနၿခင္း

_ အာရံုစူးစိုက္ရန္ ခက္ခဲၿခင္း

_ စိတ္ဂေယာက္ ဂယက္ၿဖစ္ၿခင္း တို႕ၿဖစ္ပါသည္။

ကုသမူမ်ား

_ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ လူသားအားလံုးအတြက္ ေရႏွင့္ အစာအာဟာရမ်ားကဲ့သို႔ပင္ အေရးၾကီးပါသည္။

_ အိပ္ေရးမ၀ၿခင္းေၾကာင့္ အားနည္းႏံုးေခြၿခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ၿခင္း၊ အာရံုစူးစိုက္မရၿခင္း၊ စိတ္မၾကည္မလင္ျဖစ္ျခင္း

   တို႔ႏွင့္ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ လြယ္ျခင္းတို႔ ၿဖစ္ေပၚႏို္င္ပါသည္။

_ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းကို မကုသပါလွ်င္ ယင္းႏွင့္ဆက္ႏြယ္ၿပီး ဖ်ားနာမွဳ ၊ေရာဂါၿဖစ္ပြားမွဳမ်ားႏွင့္

   မေတာ္တဆမွဳမ်ား တိုး ပြားလာႏိုင္ပါသည္။

_ သုေတတန ၿပဳလုပ္ခ်က္မ်ားအရ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားမွာ က်န္းမာေရးအေၿခအေန ပိုၿပီးအားနည္းၿခင္း၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္

   ေသာစြမ္းရည္ ပိုၿပီးက်ဆင္းၿခင္းႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါ ၿဖစ္ပြားႏိုင္ေၿခမ်ားပါသည္။

_ ကာလၾကာရွည္စြာအိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းျဖစ္လာလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသၿပီး လိုအပ္သည့္ကုသမွုခံယူပါ။

_ မိမိခံစားေနရေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ဆရာ၀န္အားေၿပာၿပပါ။

_ သင္၏အေလ႔အထ၊ ေနထိုင္မူကို အေၿခခံ၍ ကုသမူအခ်ဴိ႕မွာ......

_ အိပ္စက္ၿခင္းကိုအားေပးေသာ အိပ္ရာေနရာကိုဖန္တီးေစၿခင္း

_ အိပ္စက္ၿခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ အေကာင္းၿမင္ေတြးေခၚမွုႏွင့္ ယံုၾကည္မူမ်ားတိုးပြားလာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးၿခင္း

_ အိပ္စက္ရန္ႏွင့္ တစ္ညတာလံုးအိပ္ေမာက်ေစရန္ အိပ္ရာထဲရွိသင့္သည္႔အခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ၿပီး ထိုအခ်ိန္အတိုင္း

   အိပ္စက္ေစျခင္း

_ စိတ္ေၿပေလ်ာ့ေစရန္ နည္းလမ္းမ်ား ဥပမာ - မနက္ေစာေစာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿခင္း ၊ေယာဂက်င့္ၿခင္း ၊

   တရားထိုင္ၿခင္း၊ မိမိ၏ေမွ်ာ္လင့္ ခ်က္ ၿဖစ္ခ်င္သည္မ်ားကို စိတ္ကူးေစၿခင္းမ်ားက အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီႏိုင္ပါသည္။

သင္၏ေနထိုင္မူပံုစံကို ေၿပာင္းလဲၿပင္ဆင္မူသာမက ေဆး၀ါးကုသမူလည္း ပူးတြဲၿပဳလုပ္သင့္သည့္ အေျခေနမ်ားမွာ...

_ သင္၏အိပ္မေပ်ာ္သည္႔ အေၾကာင္းရင္း ကိုေ၀ဖန္သံုးသပ္ၿပီး လုိအပ္ေသာအခါ

_ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္းေၾကာင့္ သင္၏ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ထိခိုက္လာေသာအခါ

_ သင့္ေလ်ာ္ေသာ အိပ္စက္ၿခင္းကို အားေပးမည္႔အေလ႕အထမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ၿပီးေသာ္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ေသာအခါ

   သံုးစြဲသင့္ပါသည္။

သို႔ေသာ္ အိပ္ေဆး၏ေဘးထြက္ ဆိုးက်ဴိးမ်ားၿဖစ္ေသာ မနက္ခင္းတြင္ အိပ္ငိုက္ၿခင္း ၊ေခါင္းကိုက္ၿခင္း၊ေမ႔ေလ်ာ့တတ္ၿခင္း၊

ညဘက္အိပ္ေန ရင္း ေယာင္ၿပီးလမ္းထေလွ်ာက္တတ္ၿခင္း၊ ေဆးၿဖတ္ၿပီးေနာက္ ေကာင္းစြာအိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း စသည္တို႔

ၿဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ေဆးကို တတ္ႏိုင္သေလာက္အားမကိုးသင့္ပါ။ ကိုယ္၀န္ရွိသူမ်ားႏွင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ား

အိပ္ေဆးမသံုးသင့္ပါ။ ထိုကာလမ်ားတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း ၿပႆနာကိုမည္သို႔ရင္ဆိုင္သင့္ေၾကာင္း ဆရာ၀န္ကို ေမးၿမန္း

ေဆြးေႏြးပါ။ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ႏိုင္ၿခင္းအတြက္ က်န္းမာေရးအေလ့အထမ်ားကို လက္ေတြ႕လိုက္နာက်င့္ၾကံၿခင္းၿဖင့္

သင္၏ဘ၀အရည္အေသြးကို ၿမွင့္တင္ႏိုင္ပါေစ။

" အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ခ်င္လိုက္တာ.. အိပ္လို႔လည္း မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူး.. ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ "

စိတ္မပူပါနဲ႔.. အေမးရိွရင္ အေျဖလည္း ရွိပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ေဆာင္ ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြပါပဲ..

၁။ ဆူညံမႈမ်ားနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းမ်ားကို အနည္းဆံုးေလ်ွာ႔ခ်ပါ။ မိမိရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာ အလင္းစူးစူးမ်ား

မဖြင့္ပါနဲ႔။ ရသမ်ွအိပ္ခ်ိန္ေလးမွာ ညအိပ္မီးကိုသာ သံုးပါ။

၂။ မအိပ္မီနွစ္နာရီအတြင္း အစာအစားျခင္း ကိုေရွာင္ပါ။ ဗိုက္ဆာပါက နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ဘီစကြတ္ အနည္းငယ္ကို

စားနုိင္ပါတယ္္။ နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္က သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အသားဓာတ္

(ဥပမာ-အသား၊ ငါး) စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ဒီအခ်က္ေလးေၾကာင့္ အစားၾကီးတဲ့ သူေတြေတာ့ စိတ္ညစ္မွာပဲေနာ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေလးကို အျမဲလိုက္နာရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အစားစားလို႔ အစာ

မေၾကတာေတြ ၀ိတ္တက္တာေတြ အတြက္လည္း ပူစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

၃။ မနက္ခင္းႏွင့္ ေန႔ဘက္တြင္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ကိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖီစီးမႈကိုေလ်ွာ႔ခ် နုိင္ပါတယ္္။

သို႔ေသာ္ မအိပ္မီ ၃နာရီအတြင္း အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း

က သင့္ကို နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ ပါလိမ့္မယ္္။ ဒီ့ျပင္ က်န္းမာၿပီး သြယ္လ်လာေစမွာ ျဖစ္လို႔ မွန္မွန္

လုပ္သင့္တယ္ေနာ္။

၄။ ညစဥ္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ မြန္းလြဲပိုင္းမွာ တေရးတေမာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လိုအပ္ပါက

သင္နုိးလာျပီး ၈နာရီ ၾကာမွသာလ်ွင္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ ခဏတာသာအိပ္ပါ။

၅။ စိတ္တည္ျငိမ္မႈ ရေစရန္ မအိပ္မီ ၁နာရီအတြင္း အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္လွုပ္ရွားဖြယ္ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊

ဂိမ္းကစားျခင္း စသည္တို႔ကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၆။ သင္၏အိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ကိုစိတ္ပူပန္ေစတဲ့၊ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတဲ့အရာမ်ားကို မေတြးပါနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္မွာ

မိမိရဲ႕ခံစားခ်က္ မ်ားကို ေဆြးေႏြးျခင္းမျပဳပါနဲ႔။

၇။ သင့္အိပ္ရာ၀န္းက်င္မွာ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္မ်ား မရွိပါေစနဲ႔။ သင့္အတြက္ ဓာတ္မတည့္မႈ (သို႔) ၄င္းတို႔၏ လႈပ္ရွားမႈ

မ်ားက သင့္ကို နုိးေစနုိင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္္။

၈။ နီကိုတင္းဓာတ္က သင့္၏ အိပ္စက္မွုကိုေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာေဆးလိပ္ေသာက္ ၿခင္းကိုေရွာင္ပါ။

ကဖင္းဓာတ္က သင္၏အိပ္စက္ၿခင္းကို အဟန္႔အတားၿဖစ္ေစလို႔ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာ၊ လက္ဘက္ရည္ ၊ေခ်ာကလက္ စသည္

တို႔ကို မအိပ္မီ ၆ နာရီအတြင္း စားသံုးၿခင္းကို ေရွာင္ပါ။

၉။ အရက္ေသာက္သံုးၿခင္းက သင့္ကိုျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္

မွ အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ စြန္႔ထုတ္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို လုပ္ေဆာင္ေနရလို႔ အရက္ၿဖတ္စဥ္ ခံစားရတဲ့ လကၡဏာမ်ားၿဖစ္တဲ့

လန္႔ႏိုးၿခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား ျမင္မက္ၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အရက္ေသာက္

ၿခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၁၀။ သင့္အိပ္ရာေနရာဟာ ေကာင္းစြာတိတ္ဆိတ္ေမွာင္မိုက္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ။ အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ

ပက္လက္ေလးအိပ္၊ ဗိုက္ေပၚလက္တင္၊ စိတ္ေလွ်ာ့ျပီး ၀င္ေလထြက္ေလကိုပဲ ေသခ်ာအာရုံစိုက္ပါ။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ရက္မ်ား

ရွည္ၾကာလာရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္လို႔ သင့္ကို ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစရန္ ကူညီေပးမည္႔ေဆး၀ါး

(သို႔) သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို ကၽြမး္က်င္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ကုသမွုခံယူဖို႔လိုပါတယ္။

Credit : Original Writer